6 dni plan

[...] siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g Słonecznik 10g Obiad 15:30 Tuńczyk 130g Warzywko do tego i owoc Przed [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia - Ściąganie oburącz linki wyciągu - Wyciskanie sztangielki oburącz zza kark siedząc Między niektórymi ćwiczeniami robiłem brzuch. Oczywiście te dni nie są jeden za drugim. Robię sobie odstępy. Kilka dni już robiłem sobie tym planem i powiem wam, że elegancko było (np. klata + triceps). Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

[...] regularnie od wakacji 2018 i często zmieniam plan treningowy, narazie mam przerwe w Kickboxingu, ale niedługo wróci i mam pytanie czy taki plan sprawdzi się 3x w tygodniu gdy bede miał kickboxing, oraz czy teraz się sprawdzi co 2 drugi dzień (4 jednostki treningowe w 8 dniowym systemie) a w dni nietreningowe jakieś wypady rowerowe, [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK Witam. Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. [...]

[...] oparciu o lawke badz kolana(praca tylko nadgarstku)3x12 + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej intensywności. Staram się w środę i w sobotę pływać godzinę na basenie a w każdą niedzielę [...]

[...] / podazy test? Przeczytalem takze caly temat osoby, ktorej udalo sie zejsc po 5 letnim cyklu bez hcg gdzie dawki byly duzo wieksze. https://www.sfd.pl/odblok_po_250_tygodniach_cyklu_bez_hcg_-t1139611.html Aktualnie z ponizej wymienionych srodkow posiadam 4x5000j hcg, 5 opakowan clomid (24x50mg), 3 tabs cabaser, 30 tabs anastrozol. Tamoxifen [...]

[...] x 10 ob. 15 kg Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Ćwiczę wedle tego planu ok 1,5 miesiąca i póki co wszystko jest ok. W pierwszym tygodniu miałem problemy ze ścięgnami przy bicepsach ale poza tym żadnych problemów. Chciałbym zapytać czy taka konfiguracja jest odpowiednia na dłuższą metę czy powinienem coś [...]

[...] Wszystkie plany zostały stworzone na interaktywnym dzienniku treningowym SFD, wystarczy wejść na link planu które wkleję poniżej i zaimportować go na swoje konto. Plan na 3 dni : Plecy + tył barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=355 Plecy i klatka + brzuch [...]

[...] pępka : 80 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przerwa do tego roku trwająca 4 lata. Orbitrek 3-4 x tydzień po 40 min, od marca 15 min jako [...]

[...] 4 x MAX -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x MAX Jest to moj plan na zbudowanie masy ktory bedzie trwal okolo 6-8 tyg. Do tego mam diete i 4 kg gain bolica i 150 tab. mono i 150tab. jabczanu. I na ostatek jedno pytanie czy trenowac lepiej: 2 dni treningu, jeden dzien przerwy czy 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Z gory dzienki za odpowiedzi.

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

[...] niestandardowo klatę z bicem(ponieważ nie chcę przemęczać trica jak ćwiczę go z klatą) a plecka z tricem ? Czy lepiej standardowo ? Klata tric, plecy bic ? No i kolejność wg dni dobra ? Aha. Nie zaniedbuję drążka :D Jak jest czas(1-3x w tygodniu) to podciągam się na dworze na prowizorycznym drążku(huśtawka z przyblokowanym siedzeniem. Liczę na [...]

[...] staram sie wykonywac je przede wszystkim prawidlowo technicznie, w ponizej przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy zwiekszam przerwe do 90 sekund. Jesli o czyms zapomialem napisac prosze pytac odpowiem [...]

[...] niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety siedzący tryb życia - praca przy komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka drobnych posiłków [...]

[...] 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw/ split 5 dniowy Witam, widząc że siłownia prawdopodobnie będzie zamknięta jeszcze długo, postanowiłem zakupić regulowane hantle 2xdo 15kg. Przy układaniu planu bazowałem na treningu [...]

[...] natomiast nie interesuje mnie budowa typu Burneika albo Schwarzenegger , chce mieć sportową sylwetkę, po której nie widać za bardzo ociekającego tłuszczu tylko mięśnie ładnie wyzezbione. niestety tych mięśni mi jeszcze troszkę brakuje np w ręce mam 34 cm i jeszcze chce z 2-3 cm nabrać do wakacji , tak samo z brzuch zgubić trszke tłuszczu aby [...]

[...] rutyna juz zaczyana meczyc. Kiedys tam skusilem sie na odzywki, zaczalem od BCAA a potem Gainer (mass xxl 5,8kg) oraz TREC CM3 po ktorym mialem "zyciowa forme" 2x cykle (30 dni ) po ktorym wyciskalem na plasko 100kg przytylem 2 kg (74 kg) i w sumie po tym stracilem motywacje bo zawsze to byl moj cel. A wiec przejdzmy do rzeczy, chodze na [...]

[...] Obecnie pracuję w Londynie (fizycznie, jako pomocnik budowlany) i jeden z moich kolegów z pracy od kilkunastu lat chodzi na siłkę i to właśnie on pomógł mi zrobić ten najtrudniejszy, pierwszy krok. Gdy wszedłem na siłownię (tak wielka jak Tesco/Media Markt a ludzi więcej niż na promocji Crocs'ów w Biedronce) dosłownie byłem zestresowany. Cały [...]

[...] że w danym ćwiczeniu wykonuje progres(albo kilogramy albo powtórzenia). Teraz mam dylemat, bo tak.. Podoba mi się ten plan, jest fajnie. Logiczne jest jeśli progresuje z tygodnia na tydzień nie ma żadnej stagnacji tak?Tylko właśnie obawiam się, bo nic nie wiadomo jak to będzie za tydzień czy nawet za parę dni.. :/ I mam dwie opcje do wyboru: 1) [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu trzydniowego planu treningowego. Jestem niestety ograniczony do tych trzech dni. Od wiosny przeznaczam jedno pomieszczenie na siłownie, a po okresie wakacji planuje wykupić karnet na siłownie w mieście gdzie studiuje. Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. [...]